Como manejar las distorsiones cognitivas

Quiero hacer notar que el crecimiento personal es responsabilidad de cada uno de nosotros, conozco muchas personas que han buscado ayuda profesional, pero que lamentablemente no desean, con la ayuda del proesional por supuesto, trabajar en la búsqueda de soluciones a su propia problematica, esperan que se les indique desde afuera lo que deben hacer y eso no es posible; cuando se les exhorta a seguir una técnica de trabajo personal simplemente desaparecen o no vuelven a llegar a la consulta.

Si usted busca el crecimiento personal, este post es para usted, es una técnica para las personas que deseen como lidiar con las distorsiones cognitivas.

Lo más importante es que nos hagamos conscientes de las distorsiones negativas y seamos capaces de detectarlas. Luego de detectarlas, resulta útil registrarlas en una bitácora, diario o libreta de apuntes, eso nos dará la pauta de lo que debemos corregir.

Prueba de la realidad: Lo escencial de la prueba de la realidad es que nos permite corregir nuestras distorsiones, el análisis del significado de las actitudes pone de manifiesto la naturaleza irracional y contraproducente de las distorsiones.

La técnica esencialmente consiste en dos pasos:

a) Establecer datos sólidos con los cuales contrastar las distorsines cognitivas

b) Aplicar la evidencia para poner a prueba nuestras conclusiones

Ejemplo:

Una estudiante expresó su creencia que le inducía temor e incomodidad, de que no podía acceder a cierta universidad; no existían bases solidas en relación a la prueba de la realidad.

Se le preguntó por qué pensaba eso y dijo que sus notas no eran lo suficientemente buenas, se le preguntó por su nota media, indicó que era sobresaliente.

Cuando tenga cualquier tipo de pensamiento que sea una distorsión cognitiva pregúntese si existe alguna evidencia real que lo respalde, que no sean meras especulaciones.

Distorsiones cognitivas

El objetivo de deshacernos de las ideas o creencias erróneas que guardamos acerca de nosotros mismos y de nuestro contexto; que en algún momento de nuestra vida la mayoría de los humanos las hemos experimentado, es que podemos alcanzar y disfrutar de una vida más plena.

A continuación se detallan algunos ejemplos de distorsiones cognitivas.

Abstracción selectiva:
Centrar la atención en un problema perturbador. Ejemplo: un comportamiento desagradable de alguien puede pesar más que los comportamientos agradables recibidos de la misma persona en otros momentos.

Inferencia arbitraria:
Realizar conclusiones basadas en información incompleta o inadecuada. Ejemplo: un amigo o amiga no me ha saludado al cruzarse conmigo en la calle, puedo asegurar de que está enojado o enojada conmigo.

Generalizaciones masivas:
Son juicios e inferencias que todo lo abarcan y que se basan en sólo uno o dos incidentes. Ejemplo: una respuesta negativa de una entrevista de trabajo indica que soy incompetente

Personalización:
Inferencia de que los acontecimientos negativos van dirigidos específicamente contra uno mismo. Ejemplo: está lloviendo solo para amargarme el día.

Pensamiento polarizado:
Es un pensamiento de blanco o negro. Ejemplo: si no compartes mis ideas, me ofendo y lo tomo a título personal.

Magnificación o exageración:
Es convertir una tormenta en un vaso de agua. Ejemplo: he reprobado un examen parcial. Mi carrera académica se ha arruinado.

Somos nuestros peores verdugos, aprendamos a ser más benevolentes y todo mejorará en nuestro interior y con nuestro entorno.






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La educación y el aprendizaje

Cuando cursaba el nivel básico, recuerdo que un maestro preguntó si la educación era una necesidad primaria o secundaria, el afirmaba que era una necesidad secundaria, pero yo sostengo que es una necesidad primaria, ya que solo mediante la educación informal o formal adquirimos el aprendizaje: desde hablar, caminar, obtener alimento, trabajar y otras actividades superiores.

Los seres humanos tenemos la disposición de aprender de verdad solo aquello a lo que le encontramos sentido o lógica, pero tendemos a rechazar lo contrario; el único y autentico aprendizaje es el aprendizaje significativo, el aprendizaje con sentido, cualquier otro aprendizaje será puramente mecánico y/o memorístico.

El aprendizaje es aquel que adquirimos cuando ponemos en relación nuestros conocimientos previos con los nuevos y ocurre cuando llega a nuestra mente un nuevo conocimiento y lo hacemos nuestro, es decir modifica nuestra conducta; es significativo cuando adquirimos conocimiento propios de nuestra vida cotidiana, esto favorece nuestra conducta social.

Existen diversas teorías del aprendizaje, cada una de ellas analiza de una perspectiva particular de este proceso, entre estas esta la psicología conductista, aprendizaje a nivel molecular, aprendizaje de inteligencia emocional, aprendizaje social, etc.

Lo que es cierto, es que la educación es una de las tantas soluciones, mediante la cual adquirimos el aprendizaje que nos ayudará para mejorar la problemática actual de nuestro entorno y crear un efecto multiplicador; desde mi perspectiva es una gran esperanza para la descomposición social.

Concluiré con una frase célebre sobre este tópico "Tan solo por la educación puede el hombre llegar a ser hombre. El hombre no es más que lo que la educación hace de él" Emmanuel Kant

¿Y usted, que opina?

¿Estrellita dónde estás?

Recién salida del hospital

Una de sus recientes fotografías

En una oportunidad anterior ya les he compartido esta historia, pero por lo próximo del DIA DE LA MADRE, me pareció oportuno volver a recordarlo, además de sentirme muy emocionada y satisfecha con los logros de Elda

Ya saben que pasado por dos operaciones a corazón abierto. A finales del año 2,005, cuando asistí a mi chequeo de rutina con el cardiólogo, le conté algo preocupada que mi período menstrual tenía un retraso de tres semanas, yo pensaba que era consecuencia de complicaciones con el medicamento anticoagulante que utilizo a diario; el médico se mostró sumamente preocupado y en el mismo instante me dijo que me harían una prueba de embarazo y que esperara el resultado.

Cuando entré nuevamente a su clínica, sus palabras fueron las siguientes: “Tenemos problemas, está embarazada”, le pregunté la razón del problema y adujo que los medicamentos anticoagulantes producen deformidades en el feto, realmente pensé que el diagnóstico pintaba mal.

Fui referida a la ginecóloga la que me advirtió que por tratarse de un embarazo de muy alto riesgo, me iba a referir a otra unidad, a estas alturas yo estaba angustiada y pregunté si mi bebé estaría bien, ella me dijo que harían lo posible por salvar la vida del bebé pero que en caso de escoger entre él y yo, no habría ninguna duda que se inclinarían por mi; no conforme con esos criterios busqué las opiniones de otros cardiólogos, las que lamentablemente y a mi pesar coincidían con las anteriores.

En la unidad a la que fui referida me atendió un nuevo cardiólogo quien me mandó a realizar dos exámenes decisivos: un ecocardiograma y un holter (electrocardiograma de 24 horas), mientras llegaban los resultados, mi embarazo transcurrió entre la ilusión y la angustia, era de esperar que todo el tiempo que duró, la pasara suspendida reposando en casa.

En un intento desesperado, decidí suspender los medicamentos que me salvaban la vida, por no dañar la de él; cuando llegué a consulta con mi cardiólogo de muchos años, el Dr. Mora le conté la medida realizada, me dijo que siendo así no sería ni yo ni el bebé.

Cuando llegaron los resultados de los exámenes realizados el cardiólogo me dijo que mi corazón estaba funcionando inadecuadamente, que tenía espacios de dos segundos a lo largo del día en donde se detenía y que era urgente que se me pusiera un marcapasos, para lo cual había que concluir el embarazo y practicar un legrado, en ese instante recordé las palabras de la ginecóloga que me vio inicialmente. Ha sido la noticia más devastadora que he recibido en mi vida, por esos días, soñé con un ángel, a quien le pregunté por mi bebé, me respondió que no me preocupara que era una niña y estaba bien, le pregunté el nombre a ese ser de la luz, me respondió que era el arcángel Gabriel.

Mi hija nació prematuramente a las 32 semanas de embarazo, el 21 de marzo de 2,006; pasó alrededor de un mes en una incubadora, con un respirador mecánico, no puedo detallar a cabalidad los sentimientos devastadores que me inundaron en sus primeros días de su vida, sin embargo en contra de todo pronóstico, goza de buena salud, es inteligente y comenzó a decir sus primeras palabras a los diez meses; por nombre le pusimos Elda, que además de ser el nombre de mi madre, quiere decir luchadora y Gabriela en agradecimiento al Arcángel portador de la noticia que Dios me envió.

Ha sido una bendición, alegría y por qué no decirlo, un cambio en la rutina de nuestras vidas; por la misma razón en ciertos momentos le pido a Dios paciencia. En estos días ha aprendido su primera oración que es parte de una conocida canción infantil “¿Estrellita donde estas?”, para mis adentros respondo: entre nosotros, Elda

vicisitudes

En algún post anterior comenté que estoy realizando mi tesis doctoral con pacientes de UNICAR (Unidad de Cirugía Cardiovascular de Guatemala) por dos razones, la primera es porque he sido paciente de la unidad, lo que me hace reunir la experiencia necesaria para saber a ciencia cierta lo que estoy investigando y la segunda es porque estoy convencida que el ser humano como ser integral no solo se le debe abordar desde el punto de vista fisiológico sino también emocional, ya que somos una dualidad: mente y cuerpo. Por la misma razón, la cirugía per se, es causante de ansiedad para el paciente que la vive.

Durante el último mes, he tenido que desplazarme a UNICAR casi diariamente, lo que implica un coste físico: por la distancia y el cansancio que manejar implica para mi, emocional: porque he tenido que enfrentar emociones que aún me lastiman y creía que ya estaban resueltas y monetario: por el desembolso en el traslado y alimentación, aún me quedan algunos meses más, ya que solamente he contactado la mitad de la población del grupo control, y aun tengo que trabajar el grupo experimental, sin embargo, estoy convencida que va a ser un aporte interesante a la Psicología hospitalaria.

La investigación se va a llevar a cabo por comparación de dos grupos para verificar una hipótesis, hablamos de un grupo control y uno experimental. Con el grupo control (que es la fase en la que me encuentro) debo aplicar una escala de ansiedad antes de la intervención quirúrgica y una después de la misma, sin ningún tipo de intervención terapéutica por mi parte, con el grupo experimental se utiliza la misma secuencia con la diferencia que se realiza una intervención terapéutica antes de la cirugía; la hipótesis es que la intervención terapéutica en la fase pre operatoria, disminuye los niveles de ansiedad y como consecuencia, se observan menos complicaciones durante la fase postoperatoria.

Me he visto en un dilema ético: el médico tratante al entrevistar a una paciente, recién casada, de 36 años de edad, con todo el derecho, deseo humano y la ilusión de procrear hijos; le dijo con toda la sinceridad y razón, que no podía concebir hijos por los medicamentos que iba a tomar de por vida después de la operación, los cuales causan deformidades en el feto y a veces la muerte a la madre, que para evitar cualquier complicación era mejor esterilizarse; la vi bastante angustiada por la noticia, sumamente afligida, según el curso de la investigación no debía intervenir, pero me quedó un sabor amargo en la boca, me vi tentada a contarle mi historia, internamente desfilaron en mi mente las siguientes interrogantes: ¿Acaso no se trata de un ser humano con la misma aflicción que yo sentí hace algún tiempo? ¿Estaría faltando a la ética profesional al contarle detalles que pudieran brindarle esperanzas? ¿Arruinaría mi intervención la objetividad del estudio? ¿Y si las cosas no le resultaran tan favorables como a mi? ¿Y si a la postre en lugar de beneficiarla le causara una aflicción mayor de la que tenía en ese momento?, pese a mis dudas y sentimientos decidí seguir el curso de la investigación, lamentablemente su congoja va a servir para beneficiar con apoyo emocional a los pacientes que se encuentran en similares circunstancias, pero mi lucha interna ha sido bastante dura a la fecha y no solamente por ella, sino por que me he topado con otros pacientes muy afligidos que tienen el derecho de recibir palabras de aliento y esperanza.

Occidente contra oriente

He leido un libro que se llama "Al andar se hace camino" de Carlos Vallés y realmente me ha cuestionado bastante.

El autor ha vivido en oriente (China, India, etc) y dice que la forma que tienen los orientales de ver la vida es diferente a esta parte del planeta, y es que allá la filosofía es vivir al máximo cada momento del presente ¿pero no es eso lo que hacemos?, de hecho no lo hacemos, nos despertamos y estamos pensando que vamos a desayunar, al desayunar pensamos en el día de labores, estando en el trabajo, pensamos en lo que haremos cuando lleguemos a casa, ya en casa, pensamos en como nos fue en el día, luego pensamos en lo que haremos mañana. Increible pero cierto, lo que menos difrutamos es el momento presente, pensamos en el futuro y en el pasado, pero el presente que es de lo que está hecha la vida, lo pasamos como un puente.

Esto lo ilustra contando una anécdota de una persona de la India que visitaría Inglaterra, el quería prepararse y un mes antes del esperado viaje comenzó a practicar el inglés y a manejar al lado contrario, motivo por el cual se accidentó en contra de un camión; el quería adelantarse en tiempo al cambio, pero esto no es posible que el lo hiciera en el presente.

Y es que nosotros los occidentales estamos muy condicionados al logro, al exito, yo he vivido de acuerdo a ese esquema pero he perdido mucho de mi "vida" en hacerlo.

Cuando entré a estudiar en la universidad, me propuse terminar mi carrera en el menor tiempo posible, cerre pensum en cinco años, en el quinto año en la clase de investigación, comencé mi trabajo con fines de tesis, me llevé un año mas en aprobarlo, me he sentido muy orgullosa por ello, pero ¿a que costo?, a veces platico con mis hermanos sobre experiencias que se dieron en el lapso de esos seis años que yo no tuve la oportunidad de experiementar, pero ahora ya estoy aprendidendo que la vida no regresa, que esos momentos que dedico a mi familia son los más gratificantes que existen.

Los constructos

Constructo es toda forma en la que construimos nuestro mundo internamente hablando.

Todos poseemos una forma específica de percibir la vida, cada quien maneja una perspectiva diferente y esta la forjamos de 0 a 6 años aproximadamente, las fuentes específicas son la familia, la iglesia, la comunidad y todo lugar donde nos desenvolvamos, de la siguiente manera:

a) Percibimos la idea del mundo que nos rodea, mediante los sentidos, los que dan lugar a la introspección

b) Las cogniciones de nuestro entorno las realizamos como una síntesis de estímulos externos e introspecciones que han sido procesadas en nuestro cerebro

c) La manera que tenemos de evaluar una situación se hace posible gracias a sus cogniciones que son pensamientos e imágenes visuales.

d) Esas cogniciones reflejan la configuración de la persona acerca de sí misma, su mundo, su pasado, su futuro y sus emociones.

e) A todo lo anterior le llamamos constructos, es decir, la forma como las personas construyen su mundo interno.
Esto hace posible que los constructos que realizamos de niños, los llevemos bien guardados en nuestra programación y que de grandes sigan funcionando aún después de haber alcanzado bastante preparación académica.

Un constructo es nuestra “verdad” máxima, una idea muy enraizada en nosotros que se ha formado en la infancia. No existen constructos buenos ni malos, solo diferentes, inclusive de lado y lado del planeta y se tornan inadecuados, cuando no nos permiten interactuar adecuadamente con nuestro medio ambiente, allí es cuando debemos cambiarlos para que sean mas adaptables.

Un pequeño ejemplo ilustrativo: yo tengo ascendencia asiática, cuando era pequeña, en los desfiles, mi tío abuelo decía “allí van unos paisanitos”, yo crecí creyendo que los paisanos eran personas asiáticas y no pertenecientes al mismo pueblo y aunque hace tiempo lo sé intelectualmente aún no lo he interiorizado; esto es un ejemplo mínimo, pero ¿cuántos de nosotros a sabiendas que una actitud no es razonable, seguimos actuando conforme a los patrones aprendidos en la infancia?

Es un tema bastante complejo ya que debido a nuestros constructos de lo que está bien o mal para cada quien, dependen nuestros sentimientos (los pensamientos y sentimientos van de la mano) y cuando tenemos un sentimiento desagradable debemos revisar nuestros pensamientos para darles otro giro